Saviez-vous que 65% des blessures sportives sont liées à un manque de préparation ? En tant que sportif, vous êtes confronté à un défi majeur : optimiser vos performances tout en préservant votre corps des risques de blessures. C'est là que l'ostéopathie entre en jeu. Chez Ostéopathes Courbevoie, situé entre Colombes et Puteaux, nous sommes convaincus que l'ostéopathie est un élément clé de la préparation sportive (la préparation doit débuter au minimum 3 mois avant l'événement, avec 2 séances hebdomadaires le premier mois). Notre expertise nous permet d'affirmer qu'un suivi ostéopathique régulier peut augmenter votre potentiel de performance de 30%. Découvrez comment planifier votre préparation avec l'ostéopathie pour atteindre vos objectifs.
Pour tirer le meilleur parti de l'ostéopathie sportive, il est essentiel de planifier vos consultations en amont de votre compétition. Nous recommandons une consultation initiale 8 à 12 semaines avant l'événement. Cela nous permet d'évaluer votre condition physique, de détecter d'éventuels déséquilibres et de mettre en place un plan de préparation personnalisé.
Pendant votre préparation, des séances régulières toutes les 6 semaines vous permettront de bénéficier d'ajustements ciblés et d'optimiser votre progression. Enfin, une consultation finale 3 semaines avant la compétition sera l'occasion de peaufiner les derniers détails et de vous assurer que vous êtes au top de votre forme.
Votre préparation ostéopathique se déroulera en 3 phases distinctes :
À noter : L'amplitude articulaire doit être testée et optimisée à 85% minimum de l'amplitude théorique pour chaque articulation sollicitée. Un contrôle régulier par votre ostéopathe permettra de s'assurer que vous atteignez cet objectif.
La souplesse et l'équilibre sont des facteurs clés de la performance sportive. L'ostéopathie sportive vous aide à les améliorer grâce à des techniques spécifiques. Après chaque entraînement, 15 minutes d'étirements complets vous permettront de maintenir une souplesse optimale (réaliser des étirements passifs de 30 secondes par groupe musculaire 6h après l'effort). Nous vous recommandons également de réaliser un test de souplesse (sit and reach test) toutes les deux semaines pour suivre votre progression.
En parallèle, des exercices proprioceptifs sur plateau instable, à raison de 15 minutes 3 fois par semaine, vous aideront à renforcer votre équilibre. Des tests de force isométrique bimensuels et une vérification régulière de votre équilibre postural par votre ostéopathe compléteront cette préparation ciblée.
Pour tirer le meilleur parti de l'ostéopathie, il est essentiel de l'intégrer à votre routine d'entraînement. Cela passe par des protocoles d'échauffement et de récupération adaptés (maintenir une fréquence cardiaque d'échauffement entre 120 et 140 BPM pendant les 10 premières minutes). Nous vous conseillons un échauffement progressif de 20 minutes, combinant mobilisation articulaire et exercices cardio. Après l'effort, une récupération progressive avec diminution de l'intensité sur 10 minutes et l'application du protocole de cryothérapie vous permettront de favoriser la récupération (utiliser des bas de contention classe 2 (15-20 mmHg) pendant 3h après chaque séance intensive).
Tout au long de votre préparation, un suivi régulier sera mis en place. La mesure de votre VMA toutes les 3 semaines, le contrôle de la variabilité de votre fréquence cardiaque au réveil et une évaluation hebdomadaire de votre récupération (test de Ruffier) nous permettront d'ajuster votre préparation si nécessaire (contrôler l'état de fatigue par la mesure du temps de réaction simple, seuil d'alerte si supérieur à 180ms).
Conseil : Adaptez votre alimentation 72h avant la compétition avec 70% glucides, 20% protéines, 10% lipides. Les produits laitiers doivent être évités 48h avant la compétition car source d'acidité musculaire.
Chez Ostéopathes Courbevoie, nous sommes à vos côtés pour vous accompagner dans votre préparation sportive. Notre approche holistique et personnalisée vous aidera à optimiser vos performances tout en préservant votre capital santé. Que vous soyez un sportif amateur ou de haut niveau, notre équipe d'ostéopathes expérimentés mettra tout en œuvre pour vous aider à atteindre vos objectifs. N'attendez plus pour prendre rendez-vous et découvrir comment l'ostéopathie peut faire la différence dans votre préparation sportive !